تست روانشناسی

راه های تقویت حافظه

فرموده: در هر امری این دعا را خواندم تأثير اجابت آن را به زودی یافتم. اذکار بسیاری برای تقویت حافظه و زنده شدن قلب از معصومین روایت شده است. برای نمونه در مفاتیح دعای هنگام مطالعه این چنین آمده: « اللهم أخرجني من ظلمات الوهم و أكرمني بنور الفهم اللهم افتح علينا ابواب رحمتك و انشر علينا خزائن علومك برحمتك يا ارحم الراحمين .»

راه های تقویت حافظه

چگونه حافظه خود را تقویت کنیم؟

روش های زیادی برای تقویت حافظه وجود دارد، از بین این روش ها استفاده از فنون ذهنی خاص به همان اندازه موثر است که روش مراقبت های ویژه با کمک دارو و تغذیه تاثیر می گذارد. در اینجا روش هایی را ذکر می کنیم که فرد با انجام دادن این روش ها حافظه اش او را بهتر یاری می کند.

راه های تقویت حافظه

بر انگیختن حافظه:

از حافظه خود تا حد امکان استفاده کنید درباره یک پدیده نو به بحث بپردازید. مهارت های تازه یاد بگیرید مثلا بعد از مطالعه به ورزش بپردازید. دقت نظر داشته باشید، تمام مطالب را یاد بگیرید اما دقت و تمرکز خود را به موضوعات مهم معطوف کنید و به ذهنتان اجازه ندهید به موضوعی دیگر غیر از موضوع اصلی مشغول شود.

 آرام باشید:

اگر دچار تنش عصبی شوید، توجه در مطالعه را از دست می دهید و تمرکز حواس غیر ممکن می شود. برای اینکه آرام باشید تمرین های تنفسی انجام دهید، برای این کار نفستان را ده ثانيه در سینه حبس کنید و سپس به آرامی آن را خارج کنید. این عمل به شما آرامش می بخشد.

تجسم تصاویر:

مثلا اعداد را با چشمان ذهنتان ببینید. برای تمرین بهتر است چشمانتان را ببندید و غذای لذیذی را تصور کنید. اگر در حال تصور دهانتان پر از آب شده این کار را درست انجام داده اید.

راه های تقویت حافظه

مصرف غذاها:

مصرف بعضی از ویتامین ها برای تقویت و عملکرد ذهن بسیار تاثیر دارد. این ویتامین ها اعم از ویتامین ب ۱۲ و اسید فولیک در نان و غلات، سبزیجات و میوه ها به وفور یافت می شود.

آب:

آب به کارایی عمل نگهداری سیستم حافظه به خصوص در افراد سالمند کمک می کند. بر اساس تحقیقات کمبود آب در بدن می تواند تولید گیجی و پریشانی کند.

خواب:

برای داشتن یک حافظه خوب فراهم کردن شرایط خواب و استراحت کافی برای مغز امری است حیاتی. در حال خواب، حواس از مغز جدا می شود و به عمل ذخیره سازی می پردازد. بی خوابی منجر به خستگی مزمن می شود و به توانایی تمرکز و ذخیره اطلاعات صدمه می زند.

راه های تقویت حافظه

استفاده از دارو:

مصرف برخی از داروها منجر به کم حافظگی می شود. این داروها همچون مسکن ها، داروهای آرام بخش عضلانی، قرص های خواب آور و داروهای ضد اضطراب به حافظه آسیب می رساند.

پرهیز از مصرف سیگار:

این موضوع که سیگار، میزان اکسیژن مغز را کاهش می دهد، امری است بدیهی و شناخته شده. سیگار کشیدن در طولانی مدت بر حافظه تاثیر می گذارد و مشاهده می شود که افراد سیگاری دچار ضعف و اختلال حافظه هستند.

مصرف کافئین:

مصرف قهوه و چای تاثیر بسیار مثبتی بر افزایش دقت و زدودن خواب آلودگی دارد. در حالی که هیجان ایجاد شده در اثر نوشیدن این مواد ممکن است بر کار کرد مغز ایجاد مزاحمت کند.

رعایت نکات دیگری همچون (یادداشت برداری، نظم دهی و ثبت کردن برای تقویت حافظه مفید است.

راه های تقویت حافظه

 

چهل و دو توصیه برای تقویت حافظه

حافظه به تعریف ساده پدیده ای است برای حفظ خاطرات حال و یاد آوری گذشته. تا کنون دانشمندان و محققان بسیاری درباره این پدیده شگفت انگیز مطالعه و قلم فرسایی کرده اند، و شناخته های بسیاری در این زمینه وجود دارد، ولی آنچه همگان بر آن توافق دارند این است که حافظه استعدادی است که در سنین کودکی و نوجوانی در اوج بالندگی خود است و با گذشت عمر از قدرت آن کاسته می شود.

حال این سوال پیش می آید که آیا می توان حافظه را تقویت کرد؟

در این جا به شیوه هایی برای تقویت حافظه می پردازیم:

راه های تقویت حافظه

1- ارزیابی توانایی های خود

توانایی های خود را ارزیابی کنیم و این کار را واقع بینانه انجام دهیم.

2- برداشتن موانع

موانع را از سر راه برداریم و مشکلات را بشناسیم تا بتوانیم بهتر با آنها مقابله کنیم.

3- کم کردن استرس

از استرس زیاد پرهیز کنیم، منبع استرس به صورت عمده در محل کار و زندگی شخصی و محیط وجود دارد، که برای رفع هر کدام باید برنامه ریزی کنیم.

راه های تقویت حافظه

4- نداشتن فعالیت بیش از توان

بیشتر از حد توان، خود را خسته نکنیم. چون خستگی جسمی باعث خستگی روحی و در نتیجه اختلال در روح و حافظه می شود.

5- استراحت کافی و مناسب

به اندازه کافی استراحت داشته باشیم و کاری کنیم که هر روز صبح در حالی که احساس شادابی و سر حالی می کنیم از خواب برخیزیم.

6- اعتماد کردن به خود

به خود اعتماد داشته باشیم چون اعتماد به نفس شادابی روحی را در بر دارد.

راه های تقویت حافظه

7- مشخص کردن اهداف و تمایل به پیشرفت

تمایل به پیشرفت داشته باشیم و اهدافمان را مشخص کنیم تا با نهایت تلاش هدف را انجام دهیم.

8- انجام به موقع کار، صرف انرژی کمتر

دقت نظر داشته باشیم گر چه این کار برای مدت طولانی خسته کننده است ولی بهتر است به موقع انجام شود تا انرژی را بیهوده مصرف نکرده باشیم.

راه های تقویت حافظه

9- ایجاد علاقه برای انجام کار

در خود ایجاد علاقه کنیم و این کار سبب بهتر ضبط کردن مطالب می شود.

10- کنجکاو بودن و تلاشگر

کنجکاو و جوینده باشیم این کار شادابی را در بر دارد و حافظه را به تحرک وا می دارد.

11- انجام کارها با ترتیب و نظم

به کارها نظم و ترتیب دهیم چون این کار بر کارایی مغز می افزاید.

راه های تقویت حافظه

12- داشتن دید مثبت به اطراف

خوش بین باشیم افرادی که خوش بین هستند دچار افسردگی نمی شوند و در نتیجه از حافظه بهتر برخوردارند.

13- استفاده درست از توان و انرژی

از نیرو و انرژی خود به بهترین نحو استفاده کنیم. احساس شادی ناشی از ذخیره انرژی بدن به طور خودکار به نیروی ذهنی مخصوصا حافظه انتقال می یابد.

14- استفاده از حواس برای ضبط خاطرات

حواس خود را بکار گیرید. ضبط خاطرات که یکی از وظایف حافظه است به ادراک حسی کامل و در پی آن برداشت درست از این ادراک نیاز دارد تا عمل حسی به مرحله تکامل خود برسد.

15- استفاده نکردن از دارو برای تقویت حافظه

حافظه خود را به صورت مصنوعی وادار به تحرک نکنید و با مصرف داروهای محرک قوای ذهنی را فعال نکنید چون باعث ضعف آن می شود.

راه های تقویت حافظه

16- استفاده از حافظه مانند دیگر بخش های بدن

حافظه را مانند عظلات دیگر بکار اندازیم. کار حافظه از بسیاری جهات شباهت زیادی به نحوه کار عظلات دارد.

17- دور کردن تلقین های منفی و ایجاد بینشی مثبت

تلقينات منفی را جدی نگیریم، حافظه مان را با خوش بینی مورد قضاوت قرار دهیم و به آن کمک کنیم تا حداکثر کارایی خود را نشان دهد.

18- کنترل کردن نیروی تخیل

نیروی تخیل خود را تحت کنترل در آوریم تا بتوانيم حافظه ای وفادار و گوش به زنگ داشته باشیم.

19- مشتاق تر کردن ذهن به یادگیری

ذهن و فکر را هر چه بیشتر مشتاق به فراگیری کنید هر چه این شوق بیشتر شود قوه یادگیری هم قوت می یابد.

راه های تقویت حافظه

20- دور کردن خود از شتابزدگی

از شتاب زدگی بپرهیزیم. یکی از بیماری رایج عصر ما شتابزدگی است. چرخش سریع روند حیات بر کار، وظایف مغز را مورد تاثیر می گذارد و مغز را از آرامش کامل خارج می کند.

21- کم کردن حساسیت های مضر

حساسیت زیاد به خرج ندهیم. برای تقویت این امر می توانیم از ورزش های روحی استفاده کنیم.

22- دور کردن خود از خشونت و تند مزاجی

تند مزاج وخشمگین نباشیم این حالات عواقب خطرناکی را برای جسم و روح دارد.

23- پرداختن به بازی و تفریح

بازی و تفریح را دوست بدارید این گونه فعالیت ها خستگی روحی را از بین می برد و حافظه را تقویت می کند.

راه های تقویت حافظه

24- پرهیز از بحث با دیگران

از جروبحث با دیگران پرهیز کنیم. چرا که بحث و جدال باعث می شود ذهن شما تمرکز خود را از دست داده و دچار تنش شود.

25- انجام ورزش های منظم و مناسب

ورزش کنیم، ورزش اثر فوق العادهای برای بر طرف کردن تنش های جسمانی و روانی دارد. ورزش هایی مانند : پیاده روی، شنا، دوی آهسته و دوچرخه سواری به صورت نرم را در اولویت قرار دهیم.

26- انجام تمرینات تنفسی برای آرامش بیشتر

خود را از اکسیژن محروم نکنیم و تمرینات تنفسی آرام و عمیق انجام دهیم. چرا که هر چقدر بیشتر اکسیژن به مغز برسد تمرکز ما نیز افزایش پیدا می کند.

راه های تقویت حافظه

27- رفع بیماری های جسمی

به بیماری های جسمی خود اهمیت داده و برای برطرف کردن آنها، سرعت عمل به خرج دهیم.

28- انجام فعالیت های عملی برای تقویت حافظه

با تمرین های عملی حافظه را از سستی بیرون آوریم. این تمرینات باعث می شود تا ذهن شما فعال شده و بیشتر کار کند.

29- استحمام منظم

حمام کردن برای فعال کردن سلول های خسته بدن نقش مهمی دارند.

30- حضور در محلی آرام برای مطالعه

برای استراحت و مطالعه مکان های مناسب و آرام را انتخاب کنیم.

راه های تقویت حافظه

31- مصرف غذای مناسب و بدون چربی

غذای مناسب خورده و از مصرف غذاهای چرب دوری کنیم و بیشتر از میوه و سبزی استفاده کنیم. غذاهای طبع گرم ومعتدل موجب تقویت اعصاب و مغز می شود.بالعكس مصرف غذاهای سرد و مرطوب و تند موجب کندی حافظه در یادگیری می شود. از زیاد خوردن غذاهای آب دار و غذاهایی که رطوبت بدن را زیاد می کند خودداری کنید.

راه های تقویت حافظه

32- استفاده از حافظه در نیمه شب ممنوع

پس از نیمه شب حافظه خود را به کار نگیریم.چرا که در این تایم ذهن شما به استراحت دارد و هیچ گونه تمرکزی برای یادگیری نخواهید داشت.

33- دوری از مصرف دخانیات و مشروبات الکی

از مصرف مشروبات الکلی، سیگار و مواد مخدر پرهیز کنیم، زیرا عامل بسیاری از مشکلات جسمی و روحی هستند.

34- استفاده نکردن بیش از اندازه از قهوه

از مصرف بیش از حد قهوه و چای پرهیز کنیم زیرا عوارضی مانند اضطراب و کندی حافظه را در بر دارد.

راه های تقویت حافظه

35- مصرف دارو با نظارت پزشک

داروهای آرام بخش و خواب آور باید با نظارت پزشک مصرف شود.

36- تکرار مباحث

پس از حفظ کردن مطالب، آنها تکرار کنیم.

37- استفاده از بازی های فکری

به وسیله بازیهای فکری قوای ذهنی خود را تقویت کنیم.

38- خوابیدن کافی

به قدر کافی بخوابیم، این کار سبب می شود تا بتوانیم با نیرو و هوشیاری مشکلات را حل کنیم وسبب می شود.

راه های تقویت حافظه

39- انجام تغییرات به صورت محدود

تغییرات زندگی را محدود کنیم و هر بار یک مرحله از تغییرات بزرگ را انجام دهیم تا دچار خستگی مفرط نشویم.

40- برنامه ریزی کارهای روزانه

کارهای خود را به صورت یک برنامه منظم کرده تا سر رشته امور از دستمان خارج نشود و هر کاری را تا حد امکان در وقت مقرر خود انجام دهید.

41- مشورت گرفتن از دوستان

در مورد مشکلات خود با دوستان خود صحبت کنیم و از مشورت آنها استفاده کنیم.

42- توجه به معنای کلمه کمک به یادگیری بهتر

بعد از فراگیری توجه دقیق بر معانی مزبور به تثبیت آموخته ها کمک می کند.

راه های تقویت حافظه

 

۵۵ تکنیک مطالعه و تقویت قوه حافظه

عوامل بسیاری در یاد سپاری مطالب دخیل هستند از جمله عوامل عصبی، روحی، فیزیکی و روانی و…

نکاتی را که در ذیل به آن اشاره می کنیم کلی بوده و هر فرد باید متناسب با شرایط وجودی خود از آن بهره بگیرد.

1- رعایت فاصله مناسب چشم از کتاب

فاصله چشم و کتاب نباید زیاد دور باشد تا چشم زود خسته شود و نباید خیلی نزدیک به چشم باشد تا سبب ضعف قوه بینایی شود. کارشنان و متخصصان چشم فاصله کتاب از چشم را ۳۰ سانتی متر توصیه می کنند.

2- نوع نشستن برای مطالعه

کیفیت نشستن در هنگام مطالعه بسیار مهم است، در صورتی که آرام و راحت نشسته باشید راحت تر می توانید به مطالعه بپردازید.

راه های تقویت حافظه

3- تقویت نیاز به مطالعه

احساس نیاز به مطالب را در خود مشتعل کنید.

4- ایجاد تعامل بین خواندن و درک کردن

متن را با سرعتی بخوانیم که بتوانیم آن را همزمان درک کنیم. بدیهی است که بر روی عبارت و متون مشکل زمان بیشتری را باید اختصاص داد.

راه های تقویت حافظه

5- بازگو کردن مطالب بعد از هر بار خواندن

هر پاراگرافی را که خوانده ایم برای دیگران بازگو کنیم. این کار باعث می شود تا بهتر یاد بگیریم و مطالب در ذهن ما باقی بماند.

6- بیان مضمون کلی کتاب برای دیگران

مضمون كل متن را برای دیگران بازگو کنیم و از نظر آنها استفاده کنیم.

راه های تقویت حافظه

7- خط کشیدن زیر مطالب سخت و مرور دوباره آن ها

زیر مطالب مشکل خط کشیده و در هنگام دوباره خوانی فقط آن مطالب را بخوانیم. در این حالت باید توجه داشت که در هنگام خط کشیدن زیر جملات ارتباط میان جمله ها از یاد نرود. زیرا در این صورت بار مضاعفی را بر خود حمل کرده ایم. .

8- بازنویسی مطالب بعد از خواندن

پس از خواندن هر مطلب آنها را بازنویسی کنیم یعنی آن مطالب را بنابر سلیقه خود بنویسیم.

9- ایجاد ارتباط بین مطالب ذهنی خود و مطالب خوانده شده

مطالب خوانده شده هر متن را به مطالبی که از پیش در ذهنمان در خصوص همان مطلب مربوط است نسبت دهیم.

10- خط کشیدن زیر مطالب کلیدی

صرفا زیر کلمات کلیدی خط کشیده و در هنگام مرور مطالب تنها به آنها رجوع کنیم.

راه های تقویت حافظه

11- خلاصه برداری از پارگراف مطالب

هر پاراگرافی را که می خوانیم خلاصه آن را نوشته و از آن نتیجه کلی بگیریم.

12- حلاجی کردن و ضبط خلاصه مطلب

مطالب را ابتدا نزد خود حلاجی کنیم و خلاصه آن را ضبط کنیم.

13- مراجعه به منابع مختلف مربوط به موضوع خاص

همسو با یک مطلب خاص، مطالب مربوط به آن را از منابع مختلف جمع آوری کنیم تا بتوانیم از مطالعه آنها به یک درک کلی برسیم.

14- جدا سازی مطالب مثبت و منفی مطالب

همزمان با خواندن مطلب، نقاط مثبت و منفی آن را تفکیک کرده و نقادانه به مطلب بپردازیم.

راه های تقویت حافظه

15- خواندن متوالی یک مطلب

به صورت متوالی یک مطلب مرتبط به هم را بخوانیم یعنی تا صفحه اول را تمام نکرده ایم به مطالعه صفحه دوم نپردازیم.

16- یادداشت برداری و مرور یادداشت ها

از مطالب یادداشت برداری کنیم و سپس یادداشت های خود را مرور کنیم.

17- کنار هم گذاشتن مطالب یادداشت بردای شده و مطالب مشابه

مطالب یادداشت برداری شده و مطالب مشابه را در کنار یکدیگر قرار دهیم. این کار باعث می شود تا مطالب بهتر در ذهن شما جای بگیرد.

۱۸. خلاصه هر مطالب را بنویسیم و ضمیمه مطلب اصلی کنیم.

19- قرار دادن آدرس مطالب مشابه در کنار یکدیگر

در صورتی که در هنگام خواندن یک مطلب، مطلب مشابه را در جایی دیگر یافتیم آدرس آن را یادداشت کنیم.

راه های تقویت حافظه

20-تبدیل جملات سخت به جملات روان

در مواجه به یک مطلبی که از جمله های سنگین و دیر فهم تشکیل شده، آن را به جملات روان تبدیل کنیم.

21- قرار دادن مطالب مهم داخل مستطیل و خط کشیدن زیر آنها

زیر مطالب مهم خط کشیده و کلمه های مهم را داخل مستطيل قرار دهیم.

۲۲. مطالب را تجسم کنیم.

23- افزایش قدرت تمرکز

قدرت تمرکز را در خود افزایش داده و در زمان خواندن مطلب، ذهن را با آن درگیر کنیم.

راه های تقویت حافظه

24- مجسم کردن مطالب با موارد مشابه پیش آمده

هنگامی که مطالبی را می خوانیم با مواردی که برایمان پیش آمده مجسم کنیم.

25- جایگزین کتاب سنگین با کتاب های سبک

چنانچه کتابی، مطالب سنگینی دارد و از خواندن آن خسته شده ایم به مطالعه کتابی ساده بپردازیم.

26- تکرار مطالب

مطالب را تا آنجا که ممکن است تکرار کنیم.

راه های تقویت حافظه

۲۷. از یک مطلب موارد مختلفی را استنتاج کنیم.

28- تقسیبم بندی خواندن فصل

ابتدا متن را تا آخر بخوانیم تا یک ایده کلی از آن به دست آوریم. سپس فصل مورد نظر را با دقت نظر بخوانیم و در مرحله سوم همان فصل را از ابتدای متن تا آخر بخوانیم.

29- مطرح کردن پرسش

هنگامی که متنی را می خوانیم پرسش های مربوط به آن را مطرح کنیم.

راه های تقویت حافظه

30- حفظ نکردن مطالب قبل از یادگیری

تا هنگامی که مطلبی را به صورت کامل یاد نگرفته ایم آن را حفظ نکنیم.

31- ایجاد علاقه برای مطالب سخت و دشوار

در هنگام خواندن مطالب سخت و ضروری در خود ایجاد علاقه کنیم.

32- نمایش کلمات کلیدی مطالب مختلف

هنگامی که مطلب مهمی را یادداشت می کنیم. کلمه های کلیدی آن را از بقیه کلمه ها متفاوت نشان دهیم.

33- یادداشت نظرات بعد از هر بار مطالعه

هنگامی که مطلبی را می خوانیم نظر خود را در کنار آن یادداشت کنیم. این عمل سبب اعتماد به نفس می شود.

راه های تقویت حافظه

34- استفاده از قدرت حدس زدن

از قدرت حدس زدن در خواندن مطالب حداکثر استفاده را ببریم. هنگامی که مطلبی را می خوانیم مطلب بعد از آن را حدس بزنیم.

35- تقسیم بندی مطالب

یک مطلب را به چند پاراگراف تقسیم کرده و بعد از خواندن هر پاراگراف قبلی را دوره کنیم.

36- ایجاد مقاله

مطالب خوانده شده را به صورت مقاله در آوریم.

راه های تقویت حافظه

37- مطالعه نکردن در حین عصبانیت

در هنگام ناراحتی و عصبانیت نمی توان مطالب را به یاد سپرد و توصیه می شود این کار را بعد از استراحت انجام داد.

38- مطالعه کتاب های زیاد برای یادگیری کلمات زیاد

کتاب زیاد بخوانید تا بتوانیم با واژه ها بیشتر مانوس شویم تا وقتی با آن مطالب بر می خوریم روی آنها مکث نکنیم.

39- گوش سپردن به موسیقی های طبیعی

گوش دادن به موزیک های طبیعی مانند صدای آب، آرامش ذهنی را به دنبال می آورد.

راه های تقویت حافظه

40- استراحت قبل از مطالب سنگین

قبل و بعد از خواندن مطلب سنگین استراحت کنیم. در این صورت ذهن قدرت کافی برای حلاجی مطالب را داشته و یادگیری افزایش پیدا می کند.

41- جایگزینی کلمات مناسب به جای کلمات ناشناس

اگر با لغت های غیر مانوس برخورد کردیم از لغت های مأنوس دیگر استفاده کنیم.

42- استفاده از آزمون در صورت دسترسی

اگر بعد از خواندن مطلبی آزمون آن را نیز در دسترس دارید از آن استفاده کنیم.

43- مطالعه هدف دار

هدف دار خواندن نوع خواندن را تعیین می کند.

44- تفاوت حافظه افراد با یکدیگر

این را قبول داشته باشیم که قدرت حافظه افراد با یکدیگر متفاوت است.

راه های تقویت حافظه

45- تغذیه مناسب

به امر تغذیه توجه داشته باشیم و در تاثیر منفی بعضی از مواد آگاه باشیم

46- ورزش مناسب

ورزش می تواند ارتباط مناسبی میان بخش چپ و راست مغز ایجاد کند و جریان انتقال خون و مواد غذایی را به مغز تسهيل می کند.

47- مطالعه نکردن با صدای بلند

برخی از افراد مطالب را با صدای بلند می خوانند و به نظر خود بهتر یاد می گیرند ولی این روش اتلاف انرژی و در نتیجه خستگی زود هنگام است.

راه های تقویت حافظه

48- مصرف انرژی زیاد برای مطالعه در حین راه رفتن

افرادی که از طریق راه رفتن مطالب را بهتر به حافظه می سپارند نسبت به کسانی که مطالب را بدون تحرک یاد می گیرند بیشتر انرژی مصرف می کنند.

49- پیدا کردن زمان مناسب برای یادگیری

زمان یادگیری بسیار مهم است این زمان باید متناسب با شرایط فیزیکی خاص فرد تنظیم گردد، برخی از افراد در شب ها و برخی دیگر روزها بهتر درس را یاد می گیرند، ساعات اولیه روز، بهترین زمان مطالعه و یادگیری است.

50- پرهیز از حضور در فضای پریشانی حواس

تا آنجا که ممکن است از عواملی که موجب پریشانی حواس می شود باید خود داری کرد (شلوغی مکان، سر و صداهای مزاحم)

51- نداشتن تنوع محیط برای مطالعه

مکان درس خواندن نباید متنوع باشد تنوع زیاد اما کن بر پریشانی حواس می افزاید.

52- انتخاب محیط مناسب برای مطالعه

مکان مطالعه و یادگیری باید از هر نظر مناسب باشد، در صورتی که خیلی سرد یا گرم باشد و یا تاریک یا نور بیش از حد داشته باشد مانع یادگیری مطالب می شود. قبل از مطالعه باید به این نکات توجه کرد تا بهتر و بیشتر مطالب را یاد بگیرید.

53- ایجاد شرایط مناسب برای مطالعه

منتظر موقع مناسب برای مطالعه و بررسی مطلب نباشیم تا آنجا که ممکن است خودمان شرایط را مهیا سازیم.

راه های تقویت حافظه

54- کم کردن فعالیت های غیر درسی

در صورتی که تعدد کارها و فعالیت های غیر درسی شما زیاد است آنها را به حداقل برسانید.

55- استفاده از بخش های مختلف مغز برای یادگیری

همیشه به یاد داشته باشیم که حافظه تنها بخش کوچکی از مغز را شامل می شود و از این رو از بخش های دیگر مغز نیز برای یادگیری به طور بهینه استفاده کنیم.

تمرکز تکنیک تقویت حافظه

تمرکز تکنیکی موثر برای تقویت حافظه است. به طور کلی رشد حافظه همگام با رشد تمرکز حواس است و اگر کاری را انجام می دهیم تمام حواسمان به آن باشد، موفقیت و بازدهی کار بیشتر می شود.

تمرکز در هنگام مطالعه و یادگیری مدت زمان و دفعات لازم برای تکرار موضوع مورد یادگیری را کاهش می دهد. اگر حافظه تان ضعيف است، اگر قرار ملاقات را فراموش می کنید.

اگر هر چه درس می خوانید در حافظه تان نمی ماند شما می توانید با عمل به روشهای زیر تمرکز حواس خود را رشد داده و حافظه تان را تقویت کنید.

راه های تقویت حافظه

  • اعتماد به حافظه

اولین اصل تقویت حافظه، اعتماد به حافظه است. پس به توانایی مغز و قوی بودن حافظه خود اعتماد کنید تا حافظه نیز به شما کمک کند. هیچ وقت به قدرت حافظه خود شک نکنید.

اشخاصی که جملاتی مانند: حافظه ام ضعیف است، ستم بالا رفته و دچار فراموشی شده ام و … را مرتب تکرار می کنند به شدت به قوه حافظه خود صدمه وارد می کنند، چرا که با این کار به خود تلقین می کنند که حافظه ای ضعیف دارند.

  • کار انداختن حافظه

کسانی که حافظه و ذهن خود به طور مرتب استفاده می کنند کمتر از دیگران در معرض فرسایش وضعیت حافظه قرار می گیرند.

همان گونه که اگر اعضای بدن به کار گرفته نشود و جنب و جوش نداشته باشد دچار سستی و تنبلی می شود، حافظه هم اگر مورد استفاده قرار نگیرد ضعیف می شود.

راه های تقویت حافظه

  • بررسی و مرور کارهای روزانه

هر شب موقع خواب یا موقعی از روز که فرصتی پیدا می کنید کارهای روزانه را به طور منظم و تا حد ممکن به صورت جزئی به خود، یاد آوری کنید و یا بر روی کاغذ بنویسید.

این تمرین مغزتان را وادار به فعالیت می کند و در نهایت باعث تقویت حافظه می شود. ۴. تمرکز: تمرکز یعنی دقت روی یک موضوع خاص بي آنکه افکار دیگری ذهن را به خود مشغول سازد.

تمرکز یعنی یک بعدی فکر کردن و افکار اضافی و بیهوده را کنار گذاشتن، یعنی تمام حواستان بر یک مطلب خاص بپردازد.

  • فاصله بین یادگیری

یکی از علت های مهم خستگی مغز، طولانی بودن مدت مطالعه است. بین یادگیری فاصله بیاندازید. پس از یادگیری یک مطلب چند دقیقه صبر کنید تا مطالب در مغز جا بیفتد. بعد مطالعه را ادامه دهید.

  • فهمیدن

مطالب را خوب بخوانید و تجزیه و تحلیل کنید، آنگاه به خاطر بسپارید و از حفظ کردن بدون درک معنی خودداری کنید.

  • سیستم لایه لایه برای یادگیری

در این روش مثلا بعد از مطالعه صفحه دوم دوباره به صفحه اول رجوع کنید.

راه های تقویت حافظه

  •  تنفس عمیق

یکی از روش های مهم برای تقویت حافظه، تنفس عمیق است. با کمک تنفس عمیق می توانید به اندازه کافی اکسیژن به سلول های مغز برسانید. اگر تنفس عمیق در کنار طبیعت یا هوای آزاد صورت گیرد بسیار بهتر از تنفس در هوای بسته است.

  • تعيين هدف

یکی از عوامل مهم ایجاد تمرکز حواس و افزایش دقت در هنگام مطالعه، آگاهی از هدف مطالعه است. اگر قبل از مطالعه مشخص کنید که هدفتان از مطالعه چیست، با تمرکز و کنجکاوی بیشتری مطالعه خواهید کرد.

  • علاقه

علاقه یک شرط اساسی در یادگیری است. هر چه علاقه شما بیشتر به یک موضوع باشد بهتر تمرکز می کنید، بیشتر دقت می کنید و به راحتی به حافظه می سپارید.

  • وقت را هدر ندهید

اگر نشستن برای مطالعه طولانی شود و مطالعه ای صورت نگیرد از میزان تمرکز کم می شود، عادت کنید قبل از مطالعه آنچه را نیاز دارید آماده کنید و پس از آنکه نشستید بلافاصله مطالعه را آغاز نمایید.

راه های تقویت حافظه

  • موضوعی که ذهن را به خود مشغول می سازد بر روی کاغذ بیاورید

این کار سبب می شود تا بار ذهنی شما تخلیه گردد و تمرکز ایجاد شود. لازم نیست که موضوع را به صورت تشریحی بنویسید، نوشتن یک یا دو کلمه کافی است.

  • تمرین کشوهای ذهنی

باید بر ذهن خود کنترل دقیق داشته باشید، هر فکری باید با اجازه شما وارد مغزتان شود و خروج فکر نیز باید منوط به اجازه شما باشد.

  • تمرکز فکر با تجسم اعداد:

این تمرین برای تمرکز بسیار مفید است برای انجام این تمرین به این طریق عمل کنید به طور مثال:

از عدد ۴۰۰ به طور متوالی ۵ واحد کم کنید.

  •  کامل خوانی

  • زدودن عوامل فراموشی

 

5/5 - (1 امتیاز)

دکتر آرش هیربد

من دکتر آرش هیربد دوره پزشکی عمومی را در دانشگاه علوم پزشکی اصفهان و تخصص روانپزشکی را در دانشگاه شهید بهشتی گذراندم. در بیمارستان آتیه به عنوان روانپزشک و مسئول دفتر سلامت روان مشغول به کار هستم. در کلینیک هیربد به عنوان موسس و مسئول فنی و روانپزشک بزرگسال فعالیت دارم. در زمینه اختلالات خلقی، اضطرابی، وسواس ، اختلالات خواب و… می توانم به شما کمک کنم.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا