تست روانشناسی

مهارت تحمل طرد شدگی

زبان با واسطه، غیر مستقیم و فاصله انداز است. استفاده از زبان با واسطه غیرمستقیم، نوعی احساس دوری و جدایی را به فرد مقابل انتقال می دهد؛ نمونه هایی از زبان با واسطه از این قرارند:

  • «آن گزارش بد نبود»
  • «احساس اولیه من نسبت به شما حاکی از احترام است»
  • «رابطه دوستی ما نسبتأ نزدیک و صمیمانه است»
  • «می دانید یک جوری از دست شما ناراحتم»

مهارت تحمل طرد شدگی

عبارات بالا را اگر به صورت زیر بیان کنید بیشتر به زبان بی واسطه تبدیل خواهد شد:

  • «گزارش شما عالی بود»
  • «من برای شما احترام قایلم»
  • «احساس می کنم فرد با استعدادی هستید»
  • «مهارت شما را در برخورد با دیگران تحسین می کنم»
  • «احساس میکنم با شما خیلی نزدیک هستم»
  • «از دستتان عصبانی هستم».

وقتی شما با دیگران ارتباط بی واسطه زبانی داشته باشید، بین خود و دیگران فاصله نمی اندازید و احساسات خود را بیان می کنید. سعی کنید روراست، حاضر جواب و صریح باشید.

مهارت تحمل طرد شدگی

مهارت های تحمل طرد شدگی

افراد تنها و کمر و به سختی طرد شدگی را تحمل می کنند. یکی از علت ها این است که افراد تنها و کمرو در مقایسه با افرادی که تنها نیستند برداشت متفاوتی از تعاملات شخصی دارند.

رویکرد افرادی که تنها نیستند نسبت به تعاملات اجتماعی رویکردی تسلط گراست، در صورتی که رویکرد افراد تنها عملگراست.

تحقیقات نشان داده اند کسانی که می توانند با طرد شدگی کنار بیایند روابط اجتماعی را به فرصتی برای نزدیک شدن به دیگران و سهیم شدن در احساسات خوشایند آنها تلقی می کنند افراد کمرو و تنها به احتمال زیاد تعاملات اجتماعی را تجربه ای تهدید کننده تلقی می کنند که از طریق آن مورد ارزیابی و قضاوت دیگران قرار می گیرند.

این نوع نگرش به اضطراب و دفاعی بودن منجر می شود. افراد تنها به جای این که از کنار دیگران بودن خوشنود باشند بیشتر بدبین و نگران هستند.

بنابراین از پرداختن به این فکر که آیا دیگران من را تحسین یا تأیید خواهند کرد اجتناب کنید و به جای آن فکرتان را روی افرادی که با آنها ارتباط دارید متمرکز کنید و از خود بپرسید که برای کمک به احساس راحتی و آرامش آنها چه کاری می توانید انجام دهید.

مهارت تحمل طرد شدگی

ارزیابی های اولیه منفی

دلیل دیگری که افراد تنها و کمرو نمی توانند طردشدگی را تحمل کنند ارزیابی های اولیه منفی است که از طردشدگی به عمل می آورند. هنگامی که از سوی دیگران پذیرفته نمی شوید چه چیزهایی نادرستی به خود می گویید؟

چند نمونه احتمالی از این قرارند:

  • «اگر مرا طرد کنند واقعا وحشتناک است»
  • «من نمی توانم تحمل کنم که کسی مرا دوست نداشته باشد»
  • «اگر من طرد شدم معنایش این است که من غير جذاب، دوست نداشتنی و بد هستم».

مهارت تحمل طرد شدگی

تحلیل

این نوع ارزیابی ها احتمالا به افسردگی، خشم، اضطراب و عزت نفس پایین منجر می شود. این احساسات دقيقة احساساتی هستند که افراد تنها از آن رنج می برند.

این افکار ناسازگارانه را با این باورها که «هرچه بیشتر طردشدگی را تحمل کنم می توانم با افراد زیادتری ملاقات کنم»، «بعضی از مردم از من خوششان می آید و برخی دیگر خوششان نمی آید اما وقتی تلاش خود را می کنم احساس می کنم کاری انجام داده ام» عوض کنید.

فهرست مهارت های مقابله با تنهایی و طردشدگی

 مهارت مقابله ای ۱:نگرش به تنهایی به عنوان مشکلی قابل تغییر و تعديل.

مهارت مقابله ای ۲: آموختن دوست داشتن خود از طریق استفاده از تنهایی برای انجام کارهای خودکامبخش

مهارت مقابله ای 3: آغازگر بودن (شروع کننده خوبی باشیم).

 مهارت مقابله ای ۴: تکمیل مهارت های اجتماعی خود.

مهارت مقابله ای ۵: به کار بستن مهارت اجتماعی پاسخده بودن.

مهارت مقابله ای ۶: کنترل سبک تفکر خود.

مهارت مقابله ای ۷: بهبود مهارتهای مکالمه ای خود.

مهارت مقابله ای ۸: آموختن تحمل طردشدگی

مهارت تحمل طرد شدگی

کمرویی

تعریف کمرویی

کمرویی یعنی دستپاچه شدن در مقابل افراد و احساس ناراحتی کردن در حضور دیگران. نکته مهم در مورد کمرویی این است که بیشتر افراد این تجربه را به صورت مشترک دارند.

در پژوهشی بیش از ۸۰٪ مردم اظهار کرده اند که کمرو هستند. تنها ۷٪ مردم ادعا کردند که هرگز کمرویی را تجربه نکرده اند.

افراد کمرو می گویند که در برقراری مکالمات و حفظ تماس چشمی مشکل دارند و زمانی که می کوشند با فردی ارتباط برقرار کنند احساس ناراحتی می کنند.

علایم کمرویی:

افراد کمرو علایم زیر را تجربه می کنند:

  1. ناراحتی جسمی: معده درد، تپش قلب، تعریق، سرخ شدن.
  2. خودآگاهی: افکار خود تحقیر کننده، نگرانی درباره ارزیابی منفی دیگران.
  3. مهارت اجتماعی ضعیف: بازداری اجتماعی، دست و پاچلفتی.

مهارت تحمل طرد شدگی

افراد کمرو احتمالا با این عبارات موافق هستند:

  • در حضور افراد غریبه احساس ناراحتی می کنم.
  • از نظر اجتماعی دست و پا چلفتی هستم.
  • هنگام ملاقات با افراد جدید طبیعی بودن برایم سخت است.
  •  به توانایی های اجتماعی خود تردید دارم.
  • در تعاملات اجتماعی احساس کمرویی می کنم.
  • صحبت کردن با غریبه ها برایم دشوار است.

مردم می گویند وقتی با افراد غریبه و افراد صاحب قدرت ملاقات دارند بیشتر احساس کمرویی می کنند. زیمباردو گزارش می دهد که احساس کمرویی در میان بیشتر شخصیت های تلویزیونی و سینمایی به ظاهر اجتماعی نیز رایج است.

اگر هنوز احساس کمرویی می کنید خودتان را وادار کنید تا با کسب مهارت های مقابله ای خاص به صورت افراد اجتماعی در آیید.

لطفا امتیاز دهید

دکتر آرش هیربد

من دکتر آرش هیربد دوره پزشکی عمومی را در دانشگاه علوم پزشکی اصفهان و تخصص روانپزشکی را در دانشگاه شهید بهشتی گذراندم. در بیمارستان آتیه به عنوان روانپزشک و مسئول دفتر سلامت روان مشغول به کار هستم. در کلینیک هیربد به عنوان موسس و مسئول فنی و روانپزشک بزرگسال فعالیت دارم. در زمینه اختلالات خلقی، اضطرابی، وسواس ، اختلالات خواب و… می توانم به شما کمک کنم.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا