زوج و خانوادهکودک نوجوان

چگونه از خود به عنوان پدر یا مادر مراقبت کنیم؟

توجه به خود به عنوان پدر و مادر

همان گونه که توجه به نیازهای کودکان در رشد عاطفی و اجتماعی آنان موثر است، توجه به خود به عنوان والد نیز بسیار مهم می باشد.

والد خوب بودن بدین معنی نیست که کودک بر زندگی شما تسلط داشته باشد. پدر و مادر بودن کار سختی است با این حال باید بتوانید خواسته های فرزند، همسر، امور منزل، خانواده، دوستان و شغلتان را برآورده کنید.

وقتی نیازهای شخصی شما از نظر ارتباط صمیمانه، همراهی خانواده با شما، تفریح و تنها بودن در زمان های خاص بر آورده شود، پدر و مادر بودن برای شما آسانتر خواهد بود.

نکته اول: سعی کنید انتظارات بیش از حد از خودتان نداشته باشید

 نکته دوم: طرز فکر شما نسبت به خودتان بر احساسات شما تاثیرگذار است.

طرز فکر آسیب زننده والدین نسبت به خود

فکرهای نادرستی که می توانند استرس شما را افزایش دهند عبارتند از:

  •  افکار مزاحم
  •  بزرگ کردن بدی ها
  •  نادیده گرفتن خوبی ها
  •  سرزنش خویش
  • طرح بایدها و نبایدهای فراوان برای خودتان.

مقابله با شرایط موجود به دور از استرس

  • با تفکر واقع بینانه و مثبت در مورد خود، استرس وارد بر شما کمتر خواهد بود و آسانتر می توانید با موقعیتی که در آن هستید کنار بیایید.

مثلا در قبال کار اشتباه فرزندتان به جای اینکه فکر کنید، مادر بدی هستید که نتوانسته اید کودکتان را درست تربیت کنید، سعی می کنید واقع بینانه فکر کرده و به خود بگویید فرزندتان هنوز ناپخته است و کم کم رفتارهای مناسب را فراخواهد گرفت، به این ترتیب استرس وارده بر شما کمتر خواهد بود.

  • در گفتگو با خود از عبارت های مثبت در جهت سازگاری بیشتر استفاده کنید.

افکار مثبت به شما القاء می کند که چگونه در هر موقعیتی که قرار دارید با احساسات خود کنار بیائید.

مثلا بگویید: خیلی طبیعی است که آدم اشتباه کند و نشستن و غصه خوردن دردی را دوا نمی کند بهتر است فکر کنم که چه کاری باید انجام دهم. من قبلا از این مشکلات داشته ام که آنها را به خوبی حل کرده ام.

چند نکته جهت کاهش استرس

  1. گهگاه در شیوه زندگی تان تغییراتی ایجاد کنید.
  2. یاد بگیرید که بتوانید در مقابل خواسته های زیاده از حد دیگران به شیوه ای مودبانه «نه بگویید».
  3. فعالیت ورزشی مستمر (پیاده روی) باعث بهبود رفتار و افزایش انرژی شما در طول روز خواهد بود.
  4. مسئولیت امور منزل و فرزندان را با دیگران با همسرتان تقسیم کنید.
  5. سعی کنید زمانی را برای خود اختصاص دهید تا به فعالیت مورد علاقه تان بپردازید.
  6. والدین باید بدانند زمانی که یک مشکل بوجود می آید همدیگر را حمایت کنید.
  7. زمانی ارتباط شادتر و لذت بخش تر می شود که با اقوام و دوستان ارتباط داشته باشید.
  8. اگر احساس کردید که شما و همسرتان اغلب تحت استرس هستید و یا در کنار آمدن با مشکلات توانایی کافی ندارید، حتما با یک فرد متخصص مشورت کنید.

اگر والدین آرام باشند و راهکارهای تربیتی سازنده را با پشتکار پیش بگیرند فرزندان رشد سالمی خواهند داشت و می توانند رفتارهای مناسب را فرا بگیرند.

تحقیر، تهدید و تنبیه کودکان، ترس و اضطراب آنان را افزایش می دهد.

 

لطفا امتیاز دهید

دکتر آرش هیربد

من دکتر آرش هیربد دوره پزشکی عمومی را در دانشگاه علوم پزشکی اصفهان و تخصص روانپزشکی را در دانشگاه شهید بهشتی گذراندم. در بیمارستان آتیه به عنوان روانپزشک و مسئول دفتر سلامت روان مشغول به کار هستم. در کلینیک هیربد به عنوان موسس و مسئول فنی و روانپزشک بزرگسال فعالیت دارم. در زمینه اختلالات خلقی، اضطرابی، وسواس ، اختلالات خواب و… می توانم به شما کمک کنم.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا